lunes, 18 de julio de 2011

TENDENCIAS. Ejercicio físico y vida saludable

Más y más personas se suman para mover sus cuerpos. Gimnasios, aquagym, caminata, bicicleta, son las distintas maneras de comenzar a salir del sedentarismo. Si usted hace menos de 30 minutos por día de actividad física, o no la realiza, está en problemas.

El sedentarismo es un factor de riesgo para distintas enfermedades cardiovasculares y metabólicas como la obesidad, diabetes e hipertensión arterial.

Sin embargo, este factor de riesgo es modificable…¿cómo?...tomando la decisión de iniciar una actividad física y cumplirla regularmente al menos tres veces por semana.

En 1996 se publicó en la revista de psicología del deporte que: "existe una correlación entre mantenimiento de estilo de vida activos y la existencia de estados de salud y bienestar". Además agrega que "hay un creciente interés por aspectos relativos al conocimiento y comprensión de los factores, que determinan que los individuos mantengan estilos de vida activos".

Dijo un fisiólogo finlandés: "Si alguien que me consulta proyecta tener un modo de vida sedentario, le pediré un chequeo exhaustivo para ver si está en condiciones de soportarlo".

Es probable que el chequeo muestre algún desorden físico. 60% de la población mundial no realiza actividad física, que es lo mismo decir población sedentaria.

Cuando se realiza un ejercicio moderado como caminar con intensidad submáxima, el organismo dispone, para obtener energía, de cuatro tipos de combustibles a saber: ácidos grasos, glucosa, glucógeno (que es glucosa en depósito) y triglicéridos. Todos estaremos de acuerdo al pensar que mover el cuerpo regularmente es parte de una vida saludable, pero no alcanza, aunque es un buen principio, indudablemente.

Debemos agregar alimentación equilibrada, eliminar el alcohol, tabaco, el hábito al abuso de drogas de todo tipo y, por supuesto, asesoramiento profesional.

Un informe conjunto de la Organización para la Agricultura y la Alimentación y la Organización Mundial de la Salud, insiste en la necesidad de realizar cambios de estilo de vida y en la alimentación, como medida preventiva básica para disminuir globalmente la carga de enfermedad en el planeta.

Expertos de todo el mundo opinan que diabéticos, hipertensos y obesos se benefician aumentando la actividad de la insulina en las células, disminuyendo la masa grasa y descendiendo los valores de tensión arterial, como consecuencia de una planificada actividad física llevada a cabo regularmente.

Con el solo hecho de mejorar la aptitud física es posible tratar, corregir y prevenir distintas variables fisiológicas que guardan relación con las enfermedades mencionadas anteriormente.

Estos cambios también se evidencian al bajar de peso, pero no siempre si este descenso es exclusivamente a costa de dietas rigurosas, es decir, sin actividad física.

El entrenamiento cotidiano produce bienestar psíquico que se manifiesta como buen estado de ánimo debido a la producción de hormonas llamadas endorfinas. Por esto las personas ansiosas o bajo estrés deberían incluir a la actividad física en sus actividades diarias.

Existen muchas evidencias y trabajos científicos que demuestran el valor preventivo de la actividad física sobre distintas enfermedades y mejor calidad de vida en las personas que la practican. Solo debemos tomar la iniciativa y comenzar hoy mismo.
Fuente: http://www.infobal.com.ar/indez.php?subaction=showfull&id=1307578242&archive=&start_from=&ucat=22


martes, 12 de julio de 2011

Adelgazar con la natación

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La natación es un deporte aeróbico de lo más completo e integral. El practicarlo con regularidad te hará ganar un gran estado físico incrementando tu resistencia, un cuerpo bien ejercitado y un desarrollo y tonificación muscular que si bien no serán los mismos que lograrás con la musculación, sí serán estilizados.
Practicar este deporte es una buena estrategia para complementar tu dieta de reducción de peso. Se trata de una actividad que sirve para varios propósitos, y si el tuyo es adelgazar, aquí van algunos consejos de cómo debes nadar para perder peso.
En primer lugar, antes de entrar al agua lo que debes hacer es estirar bien tu cuerpo y músculos. Estirando tus brazos, piernas y espalda lograrás un ingreso al agua preparado para ejercitarte correctamente.
Una vez estés adentro del agua comienza a nadar lentamente, adaptándote a la piscina sin forzarte. Nada algunas piscinas de calentamiento con lentitud (unas seis u ocho). Luego hayas terminado alcanza una velocidad que sea constante y te exija, aunque no que te fuerce desmedidamente.
Mantén este ritmo constante durante unos veinte o treinta minutos. Si eres hombre hazlo durante veinte, y si eres mujer durante treinta.
Si sobrepasas tu velocidad promedio e intentas nadar agresivamente sólo lograrás que la actividad se vuelva anaeróbica y te resultará difícil mantener un ritmo durante mucho tiempo.
Una vez hayas cumplido tu rutina te sentirás muy bien y ejercitado. Esta es una buena manera de utilizar la piscina para perder esos kilitos de más, aunque como con todo, debes ser paciente y constante.

Fuente:http://www.vivirsalud.com/2008/04/10/adelgazar-con-la-natacion

lunes, 4 de julio de 2011

NATACION PARA PERDER PESO

Profesionales dicen que la natación es una buena elección de ejercicio para casi todos, especialmente aquellos que tienen limitaciones físicas o que se encuentren otras formas de ejercicio doloroso.

Es muy buena, todo el cuerpo aguanta el ejercicio de bajo impacto, especialmente para las personas con artritis, los trastornos musculoesqueléticos, o las limitaciones de peso.

Cojines de agua amortiguan las articulaciones o huesos frágiles que podrían ser heridos por el impacto de los ejercicios de la tierra. Cuando se sumerge hasta la cintura, su cuerpo tiene sólo el 50% de su peso; inmerso en el pecho, es 25% -35%, y en el cuello, el 10%.

Los atletas utilizan el agua para rehabilitar después de la lesión. Las personas con artritis u otras discapacidades el uso del agua para mejorar la aptitud y la amplitud de movimiento y para aliviar el dolor y la rigidez.

La natación es también conveniente para las personas con asma, como el aire caliente y húmedo [alrededor de la piscina] causa menos irritación a las vías respiratorias".

Beneficios Fitness

No sólo es fácil nadar, es una gran manera de ponerse en forma.

Natación recluta todos los grandes grupos musculares, incluidos los hombros, la espalda, abdominales, piernas, caderas, y gluteos. Porque el agua y ofrece 12 veces la resistencia del aire en cada dirección, lo que realmente ayuda a construir la fuerza.

Es cardiovascular y el fortalece al mismo tiempo, y no son muchos los ejercicios que lo logran.

¿la natación puede ayudarte a perder peso?

Hay algunas preguntas acerca de la eficacia de la natación en la quema de calorías, dice Robergs.

La investigación realizada en la natación puso de manifiesto que la pérdida de peso parece más difícil, la teoría es que la sumersión del agua inicia un complejo [nervio vía] a la disminución de la tasa metabólica, y con una menor tasa metabólica, el cuerpo utiliza menos calorías para mantener la función normal.

Si bien estas explicaciones necesita más investigación, tambien se dice que la natación puede ser una bendición para la pérdida de peso - si usted sigue los mismos principios que con cualquier otro ejercicio, y se desafía a si mismo.

Sue Nelson, especialista del programa acuático para la natación EE.UU. en Colorado Springs, Colorado, tiene muchas historias de éxito de clientes obesos que perdieron peso después de que comenzó a trabajar en el agua.

Un hombre fue de 500 libras, tenía artritis reumatoide, y tuvo que dejar el trabajo porque no podía moverse.

"Se pasó de una silla de ruedas a un andador para muletas a un baston a la nada por el trabajo en el agua", dice Nelson. "Él se convirtió en uno de mis empleados y la pérdida fue de más de 250 libras."

Cómo empezar

Si usted está listo para empezar, los expertos recomiendan conseguir un entrenador de natación o unirse a un grupo de maestros de natación en su área.

Obtener el ritmo de los golpes y la respiración puede ser dificil en la primera vez.

Si usted es un principiante, comience lentamente. Trate de nadar durante 10 minutos. Avance hasta una de 30 minutos, tres a cinco veces a la semana. Incluir un calentamiento y un enfriamiento.

No hay más que una forma de hacer frente a la natación. Antes de que usted se sienta cómodo poner tu cara en el agua, usted puede practicar los ejercicios con una kickboard, o incluso a pie en la longitud de la piscina.

Un traje de baño cómodo y un par de gafas son todo lo que necesitas para empezar, dicen los expertos. Usted puede incluso usar las gafas si no está dispuesta a poner su cara en el agua todavía.

Fuente:http://www.bajar-de-peso-rapido.com/natacion.html

miércoles, 29 de junio de 2011

La gimnasia en el agua, no tiene casi ninguna contraindicación y se recomienda para niños, adultos, embarazadas y muy especialmente para personas que quieren adelgazar.
El AQuaGym o ejercicios en la piscina, funcionan muy bien, porque se practica en agua climatizada y la temperatura cálida ayuda a relajar los músculos tensos.
No hay riesgos de lesiones de ningún tipo porque el agua reduce el impacto de los movimientos, así que no hay forma de dañar ninguna articulación o musculo. Ideal para quienes no hacen una actividad física intensa como personas que trabajan sentadas o estudiantes o con movilidad reducida.
El agua por su características provoca un efecto de la física, el cuerpo pesa menos, por ello, los obesos, sienten más libertad de movimientos, porque cada miembro se siente menos pesado, esto también funciona como un estimulante que mejora la disposicion a hacer actividad física.
La actividad en el agua es muy lúdica, muy parecida a “jugar en el agua” y no se siente que se está haciendo una aburrida rutina d eejercicios, así que el tiempo se pasa sin advertir cansancio o desgano.
Como en el agua la gravedad es menor, ya de por sí, el cuerpo está en movimiento constante tratando de conservar el eje, esto es un excelente ejercicio aeróbico, que ocurre casi sin hacer nada. Sumandole que no hay sobrecarga de peso corporal, es interesante.
Como elemento adicional, se incorporan objetos apropiados que permiten ampliar los movimientos, que suelen ser de tipo yoga, suaves y armónicos, que aportan coordinación y una relación positiva con el cuerpo.

Fuente: http://www.bajarmipeso.com/ejercicios-para-bajar-de-peso/acuagym-gimnasia-en-el-agua

martes, 21 de junio de 2011

NADAR PARA PERDER

La natación es una forma de ejercicio aeróbico que se desarrolla en el agua. Como la densidad del cuerpo humano es aproximadamente similar a la del agua, se produce menos tensión sobre las articulaciones y los huesos al nadar que al hacer otro tipo de ejercicios. Debido a esto, se usa con frecuencia como ejercicio de rehabilitación, en personas con invalidez y embarazadas. Se considera el ejercicio más adecuado para personas con obesidad, aunque no es el más efectivo para perder peso.
Nadar es una actividad principalmente aeróbica, ya que se realiza durante un tiempo prolongado y requiere de un suministro de oxígeno constante a los músculos, excepto en los esprines cortos donde los músculos trabajan de forma anaeróbica. Como sucede con la mayoría de los ejercicios aeróbicos, la natación es positiva para reducir los efectos dañinos del estrés. Además, contribuye a mejorar la postura y a desarrollar un físico delgado y fuerte.
Mientras se está nadando, se utilizan casi todos los grupos musculares y se ejercita vigorosamente el corazón y los pulmones. Al nadar en estilo libre o espalda se gasta casi el mismo número de calorías que andando rápido o trotando ligeramente. Sin embargo, según algunas investigaciones, la natación por sí sola no tiene un efecto tan significativo en la pérdida de peso como otros ejercicios, si no está acompañada de una dieta controlada. Esto puede ser debido a que nadar en agua fría incrementa el apetito, ya que el cuerpo se enfría y se requiere mayor aporte calórico. Además, la natación produce menos pérdida de grasa que otros ejercicios aeróbicos como correr o montar en bicicleta; pero esto no significa que no sea un excelente ejercicio para perder peso, sino que hay que evitar compensar las calorías perdidas con el probable incremento del apetito después del baño.

Fuente:http://www.muydelgada.com/wiki/Nadar/

viernes, 17 de junio de 2011

Los 10 pasos básicos para adelgazar 10 kilos


¿Sabes qué debes hacer para ponerte en forma y que tu cuerpo sea la envidia de la piscina y la playa este verano? ¡Toma nota y ponte en marcha!

Controlar la comida, contar con apoyo y saber comer son las pautas más importantes para adelgazar
Tic, tac, tic, tac... El reloj no para y, día a día, nos empuja inevitablemente hacia el verano. ¡Es hora de lucir palmito! ¿No te atreves porque has dejado el cuidado de tu cuerpo esperando hasta el último momento?, ¿te has escondido durante el invierno bajo el grosor de las capas de ropa?

¡Estás a tiempo! ¿Sabes qué debes hacer si quieres bajar peso? Toma nota de las 10 obligacionesque debes seguir al pie de la letra a partir de hoy y lograrás bajar hasta 10 kilos... ¡y disfruta delverano!
  1. Busca apoyo: necesitas motivación, ya que es fundamental a la hora de querer reducir peso. Si necesitas apoyo moral (o físico) convence a tus amigas, a tu novio o a algún primo con el que tengas confianza para que se convierta en tu entrenador o... en tu animador oficial. Si no logras que tu entorno te respalde como debe, prueba a hacer régimen en grupo: compartir un proyecto y ver cómo los demás lo siguen y resisten te estimulará y te ayudará a conseguir tus objetivos.
  2. No te metas prisa: perder 10 kilos no se consigue en tres días. Debes darte tiempo, sin castigarte y sin presionarte. Si te obsesionas con la idea de adelgazar no lograrás hacerlo así que convéncete de que necesitas cambiar tus hábitos de vida. Y no lo olvides: perder rápido, a menudo, significa ganar con la misma facilidad.
  3. Consulta a un dietista: al iniciar una dieta y un camino en el querrás liberarte de 10 kilos quizás necesites el apoyo de un profesional que no solo te guíe a nivel nutricional, sino que también te ayude con la motivación.
  4. Di adiós a la bollería y la charcutería: para adelgazar debes poner límites y eliminar de la alimentación los que sean demasiado grasos o dulces. Sustituye todos ellos por el aceite de oliva, que te aportará, de manera saludable, todos los nutrientes grasos que necesitas.
  5. Hazte amiga del pescado: tiene pocas calorías y rebosa omega-3, por lo que es muy beneficioso  para seguir en forma, además de combinar muy bien con la verdura. En cuanto a la variedad tienes mucho dónde elegir: salmón, atún, pescadilla, emperador... ¡Prueba uno cada día!
  6. ¡Muévete!: todos los medios son buenos para hacer ejercicio... desde subir y bajar escaleras o ir a buscar el periódico en vez de recibirlo cómodamente en tu casa, hasta sacar el perro durante períodos más largos de tiempo. Procura, al menos, caminar 35 minutos a ritmo ligero todos los días.
  7. Ojo con la nevera: recuerda que es fundamental no comer cualquier cosa y que tengas a mano sólo alimentos equilibrados. Regala o esconde la bollería y charcutería: te tentará y acabarás cayendo. Elabora listas de menús o de alimentos permitidos e intenta respetarlas y, a la hora de hacer la compra procura no ir al super con hambre... ¡o comprarás con el estómago!
  8. No te saltes las comidas: si te saltas una comida no solo acumularás más hambre para la siguiente, sino que el cuerpo se pone en alerta y almacenará más cantidad durante la siguiente toma. Lo mejor es fraccionarlas: ten en cuenta que debes hacer un desayuno, una comida y una cena, así como dos comidas ligeras entre ellas. Y no olvides: comer bien en el desayuno y la comida, y de forma muy ligera por la noche. 
  9. ¡Cuidado con la bebida!: el alcohol parece inofensivo pero cuenta con demasiado azúcar así que limita seriamente tu consumo si quieres deshincharte. Las bebidas con gas también están prohibidas por su elevado contenido en azúcares. Puedes consumirlas light, pero con moderación. 
Abusa de frutas y verduras: las verduras aportan pocas calorías, mucha fibra y vitaminas y, además, sacian. Con respecto a las frutas has de comer dos o tres raciones al día, en diversas formas.

jueves, 16 de junio de 2011

Adelgazar y tonificar con la natación

En la búsqueda de poder contar con una hermosa figura, ademas de una mejor salud y condición física, las personas acuden a la realización de los ejercicios en sus tantas modalidades, puesto que dependiendo de los resultados que se busquen, se podrá encontrar una perfecta actividad en la cual se logren dar los resultados esperados; de tal forma si lo que se esta buscando es lograr adelgazar unos kilos y luego de reducir los niveles de grasa dar una buena tonificación para el cuerpo sin realizar ejercicios que supongan una gran carga de esfuerzo, lo mas adecuado es la natación, la que gracias a sus condiciones de practica logra generar en las personas una hermosa figura, gracias a que en este deporte se puede adelgazar, ademas de tonificar, a lo que se le agrega que puede ser útil hasta para relajarse un buen rato por medio de la instancia en el agua, que genera sensaciones tan agradables.

Como se puede observar la natación es un deporte con unos beneficios muy agradables para el cuerpo, pues el hecho de combinar la posibilidad de adelgazar con la de tonificar, sin duda hace de la natación un deporte muy completo.

Observando de una manera un poco más especifica las condiciones de la natación, se puede decir de una manera aproximada, que por medio de la natación se logra realizar una quema de grasas que va entre 400 y 700 por cada hora que se practique la natación, ya la cantidad exacta dependerá del nivel de practica, lo que significa que con un buen ritmo de practica diaria, se puede lograr una buena disminución de peso, esto gracias a que las grasas del cuerpo son uno de los componentes a los cuales mas recurre el cuerpo para la pratica de la natación, tanto así que entre el 40 y 50 % de la energía empleada para la propulsión en la natación proviene de los ácidos grasos libres, por tanto la tasa de consumo es considerable si se tiene un buen ritmo de practica con un lapso promedio de 1 a 2 hora.

Vale la pena tener en cuenta que la practica de la natación si se busca adelgazar se debe combinar con una dieta saludable, en la cual no se abuse de las grasas y comidas no saludables.

En cuanto a la tonificación, la natación es uno de los deportes que trabajan un mayor número de componentes del cuerpo, ademas de que desarrolla en gran medida las capacidades del bio-mecánicas, gracias a un gran desarrollo de los sistemas aeróbicos y anaeróbicos por medio del movimiento de un considerable numero de músculos que se ven implicados en la natación para poder ofrecer la fuerza y la potencia necesaria para el avance en el agua.

Las partes del cuerpo que más se ven favorecidas en cuanto a la tonificación por medio de la natación son el pecho, el abdomen, los brazos y las piernas, ademas también genera efectos considerables en la espalda y en los glúteos, es decir que la natación logra la tonificación en casi todo el cuerpo por el gran numero de músculos que se ven implicados en la pratica del mismo. 
 
Fuente:  http://www.spainfitness.com/deportes/articulo/adelgazar-con-la-natacion.html